চিয়া সিড কি জিনিস?

চিয়া বীজ হল Salvia hispanica ভোজ্য বীজ, পুদিনা পরিবারের একটি ফুলের উদ্ভিদ (Lamiaceae) মধ্য ও দক্ষিণ মেক্সিকোতে, চিয়া বীজ ডিম্বাকৃতি এবং কালো এবং সাদা দাগ সহ ধূসর, যার ব্যাস প্রায় ২ মিলিমিটার (০.০৮ ইঞ্চি)। বীজগুলি হাইগ্রোস্কোপিক, ভিজিয়ে রাখলে তরলে তাদের ওজনের ১২ গুণ পর্যন্ত শোষণ করে এবং একটি মিউসিলাজিনাস আবরণ তৈরি করে যা চিয়া-ভিত্তিক খাবার এবং পানীয়গুলিকে একটি স্বতন্ত্র জেল টেক্সচার দেয়।

চিয়া সিড কি তোকমা?

বাংলাদেশে অনেকেই মনে করে থাকে যে চিয়া সিড আর তোকমা এক ই। দেখতে কাছাকাছি হলেও দুইটা আসলে দুই জিনিস। ভেজানোর পরেও আলাদা ভাব টা বেশ ভাল ভাবেই পরিলক্ষিত করা যায়। নীচের ছবিটির দিকে তাকালে আমরা দেখতে পারি যে দুইটার দানা তে বেশ পার্থক্য লক্ষ করা যায়। চিয়া সিড সাদা ও হয় অন্যদিকে সাদা তোক্মার দেখা পাওয়া যায় না অন্তত আমি দেখিনি।

এই দুই ধরনের বীজের ই বেশ কিছু স্বাস্থ্যগুণ থাকলেও দুইটা আসলে দুই রকমের বীজ। চিয়া সিড অপেক্ষাকৃত ছোট হয় অন্যদিকে তোকমা দানা বড় হয়। চিয়া সিডে এন্টি অক্সিডেন্ট এর পরিমান তোকমার থেকে অনেক বেশি। এবং দামের বেশ পার্থক্য রয়েছে। সিয়া সিডের দাম তোকমা থেকে ৫/১০ গুণ বেশি।

চিয়া সিডের উপকারিতা

চলুন এবারে আমরা দেখে আসি চিয়া সিড খাওয়া উপকারিতা গুল কি কি। উপকারিতা বলতে আমরা স্বাস্থ্যগত উপকারিতাকেই প্রাধান্য দিচ্ছি।

উচ্চ ফাইবার

পর্যাপ্ত ফাইবারযুক্ত একটি খাদ্য কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখে, কিন্তু অনেক বাংলাদেশি পর্যাপ্ত পরিমাণে খান না।

চিয়া বীজ ফাইবারের জন্য খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। ২৮ গ্রাম বা ২ ১/২ টেবিল চামচ চিয়া সিডে ১০ গ্রাম ফাইবার বিদ্যমান। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক সুপারিশ ২০-২৫ গ্রাম।

ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

হজমের স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করার পাশাপাশি, ফাইবার মানুষকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পেতে একটা পূর্ণ বোধ অনুভূত করতে সাহায্য করে। যারা ওজন কমিয়ে মাঝারি ওজনে পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য এটি উচ্চ ফাইবারযুক্ত একটি উৎকৃষ্ট খাবার।

যাইহোক, এই দাবির সমর্থনে খুব কম প্রমাণ রয়েছে যে চিয়া বীজ বিশেষ করে ওজন কমাতে পারে। একটি পুরানো ২০১১ পর্যালোচনা করে এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে এটি সুপারিশ করার জন্য সীমিত ডেটা ছিল, কিন্তু ২৬ জনের সাথে জড়িত একটি ছোট ২০১৪ গবেষণায় দেখা গেছে যে চিয়া বীজ প্লাসিবোর তুলনায় ওজন কমাতে উন্নতি করেনি।

চিয়া বীজ ওজন কমিয়ে মাঝারি ওজনে পৌঁছানোর জন্য বিশেষভাবে উপযোগী কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আরও শক্তিশালী গবেষণা প্রয়োজন।

এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করতে পারে

 চিয়া বীজ উচ্চ-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (HDL) কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়াতে এবং কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (LDL) কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। এইচডিএল কোলেস্টেরল “ভাল” কোলেস্টেরল হিসাবেও পরিচিত এবং এলডিএল “খারাপ” কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত।

লেখকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে চিয়া বীজ রক্তে লিপিডের ভারসাম্যের উপর একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের অন্যান্য মার্কারের উপর একটি নিরপেক্ষ বা উপকারী প্রভাব ফেলে।

কাজেই যেখা গেল যে যারা এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে বা এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে চান তাদের জন্য চিয়া সিড একটি উপযুক্ত খাবার হিসেবে গণ্য হতে পারে।

রক্তে শর্করার স্পাইক কমাতে পারে

একটি খুব ছোট ২০১৭ গবেষণায় ১৫ জন অংশগ্রহণকারীর সাথে জড়িত বিশ্বস্ত সূত্রে দেখা গেছে যে চিয়া বীজ দ্রুত শরীর থেকে গ্লুকোজ নিঃসরণ কমিয়ে দেয়, কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমায়।

এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পক্ষে কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে, তবে এমন কোনও গবেষণা নেই যা বিশেষভাবে প্রমাণ করে যে চিয়া বীজগুলি এই অবস্থার সাথে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

উচ্চ ওমেগা -৩ এবং ওমেগা -৬

চিয়া বীজে প্রতি পরিবেশনে ৬.৭২ গ্রাম পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (PUFAs) এর বিশ্বস্ত উৎস থাকে। এর মধ্যে রয়েছে ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬।

চিয়া সিডের পুষ্টিগুণ

ওজন অনুসারে, চিয়া সিডে ৬% পানি, ৪৬% কার্বোহাইড্রেট (যার মধ্যে ৮৩% ফাইবার), ৩৪% চর্বি এবং ১৯% প্রোটিন।

১০০ গ্রাম চিয়া সিডে কত ক্যালিরি এবং পুষ্টি উপাদানগুলিঃ

• ক্যালোরি: ৪৮৬
• পাণি: ৬%
• প্রোটিন: ১৬.৫ গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেট: ৪২.১ গ্রাম
• চিনি: 0 গ্রাম
• ফাইবার: ৩৪.৪ গ্রাম
• চর্বি: ৩০.৭ গ্রাম
• স্যাচুরেটেড: ৩.৩৩ গ্রাম
• মনোস্যাচুরেটেড: ২.৩১ গ্রাম
• পলিঅনস্যাচুরেটেড: ২৩.৬৭ গ্রাম
• ওমেগা -৩: ১৭.৮৩ গ্রাম
• ওমেগা -৬: ৫.৮৪ গ্রাম
• ট্রান্স: ০.১৪ গ্রাম
• উল্লেখযোগ্যভাবে, চিয়া বীজও গ্লুটেন মুক্ত।

চিয়া বীজের অপকারিতা বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

হজমের সমস্যা: অনেক বেশি চিয়া বীজ খাওয়ার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, ফোলাভাব, গ্যাস এবং পেটে ব্যথার মতো হজমের সমস্যা হতে পারে। কারণ চিয়া বীজে ফাইবার বেশি থাকে এবং ফাইবার গ্যাস এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে।

দম বন্ধ হওয়ার ঝুঁকি: শুকনো চিয়া বীজ জল শোষণ করে এবং ফুলে যায়, জেলটিনাস হয়ে যায়।

ফ্লেয়ার-আপ: চিয়া বীজ ক্রোনের রোগের মতো প্রদাহজনক আন্ত্রিক অবস্থার সাথে ফ্লেয়ার-আপ হতে পারে।

ওজন বৃদ্ধি: খুব বেশি চিয়া বীজ খেলে ওজন বাড়তে পারে।

অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া: চিয়া বীজ খেলে কারো কারো  শরীরে অ্যালার্জি সংক্রমণ দিতে পারে।

হাইপারলিপিডেমিয়া: চিয়া বীজ খাওয়ার ফলে রক্তে উচ্চ মাত্রার কোলেস্টেরল বা অন্যান্য চর্বি (লিপিড) হওয়ার সম্ভাবনা বেশি আছে এমন লোকেদের মধ্যে লিপিডের মাত্রা কমবে বলে মনে হয় না। 

চিয়া সিড খাওয়ার উত্তম সময়

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে সকালে চিয়া বীজ খাওয়া ভাল। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা একটা অনুভূতি প্রদান করে, সারা দিন অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। আপনার প্রাতঃরাশের স্মুদি বা দইয়ের বাটিতে চিয়া বীজ যোগ করা একটি স্বাস্থ্যকর ব্যবস্থা এবং আপনার দিন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

ওজন কমানোর জন্য চিয়া বীজের আদর্শ ব্যবহার

আদর্শভাবে, দৈনিক প্রায় এক টেবিল চামচ হওয়া উচিত কিন্তু ২০ গ্রামের বেশি নয়। বীজগুলি দেখতে ছোট হতে পারে, দুর্দান্ত পুষ্টির মানে ভরা। 

ওজন কমাতে চিয়া সিড খাওয়ার নিয়ম

ওজন কমানোর জন্য চিয়া বীজের জন্য এখানে কয়েকটি রেসিপি রয়েছে:

এগুলি  স্মুদি, জুস বা পুডিংয়ে যুক্ত করে খেতে পারেন। চিয়া বীজ খাওয়া সত্যিই সহজ।

ওজন কমানোর জন্য চিয়া বীজের পানি তৈরি করুন – এক চামচ বীজ যোগ করুন বা চিয়া পানি তৈরি করতে কিছু চিয়া বীজ দিয়ে এক গ্লাস পানিতে নাড়ুন। আপনি যদি ভেজি লাঞ্চের পরিকল্পনা করেন তবে সালাদও একটি ভাল বিকল্প। শুধু কিছু সবজি, সালাদ পাতা বা লেটুস টুকরো টুকরো করে নিন, অর্ধেক লেবু ছেঁকে নিন এবং বাটিতে এক চামচ চিয়া বীজ যোগ করুন। 

ওজন কমানোর জন্য চিয়া বীজ পান করার সেরা সময়

তবে সকালে চিয়া জল খাওয়া আপনার জন্য একটি ভাল সময় হিসেবে বিবেচিত হবে। এখানে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিত চিয়া খাওয়া নিশ্চিত করা। এমনকি যদি আপনি কোনও দিন খুব ভোরে এটি মিস করেন, একটি মধ্যাহ্ন ভোজের পানীয় হিসেবে খাওয়া সমানভাবে ভাল হবে।

চিয়া বীজ কি কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল? চিয়া সিড কি কিডনির জন্য ক্ষতিকর?

চিয়া বীজ এর গুনাগুণের জন্য বর্তমানে অনেক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এই ক্ষুদ্র বীজগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর এবং উন্নত হৃদরোগ, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং হজম সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত। কিন্তু কিডনির স্বাস্থ্যের কী হবে? চিয়া বীজ কি আপনার কিডনির জন্য ভালো? আসুন আপনার ডায়েটে চিয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত করার সম্ভাব্য সুবিধা, ঝুঁকি এবং টিপসগুলি সন্ধান করি।

কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য চিয়া বীজের উপকারিতা

চিয়া বীজ ফাইবার, ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা সামগ্রিক কিডনি স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে। এখানে কিছু সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে:

শরীরে পানিশুন্যতা পুরণ করে: চিয়া বীজগুলি তাদের ওজনের ১০ গুণ পানিতে শোষণ করতে পারে, তাই আপনার শরীরের পানিশুন্যতা পূরণ করে এবং কিডনির কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করে।

এতে আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট : অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কিডনির প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে।

প্রয়োজনীয় পুষ্টির উৎস: চিয়া বীজ ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি ভাল উৎস, যা কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ঝুঁকি এবং বিবেচনা

যদিও চিয়া বীজ কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্য সুবিধা দেয়, নিম্নলিখিত ঝুঁকি এবং সতর্কতাগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ:

এতে আছে ফসফরাস : চিয়া বীজে ফসফরাস বেশি থাকে, যা কিডনির জন্য ভাল নয়। আপনার যদি কিডনি রোগ থাকে তবে আপনার ফসফরাস গ্রহণের পরিক্ষা করা প্রয়োজন এবং আপনার চিকিতসক এর সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

চিয়া সিড কি দুধের সাথে খাওয়া যায়?

হ্যাঁ, দুধের সাথে চিয়া বীজ খেতে পারেন। দুধের সাথে চিয়া বীজ প্রস্তুত করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

পুডিং

আপনার পছন্দের দুধ, মধু বা ম্যাপেল সিরাপ এবং লবণের মতো মিষ্টির সাথে চিয়া বীজ একত্রিত করুন। একসাথে ফেটান এবং সারারাত ফ্রিজে রাখুন। সকালে, চিয়া পুডিং ঘন এবং ক্রিমি হবে। আপনি ফল, বাদাম, বা মশলা দিয়ে পুডিং উপরে করতে পারেন।

দুধের রেসিপি

১ চা চামচ চিয়া বীজ ১ থেকে ২ ঘণ্টা পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। একটি গ্লাসে ভেজানো বীজ যোগ করুন, তারপর সেদ্ধ দুধ, কেসর, চিনি এবং শুকনো ফল যোগ করুন। ভালো করে নেড়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

চিয়া দুধের রেসিপি

একটি মিশ্রণের পাত্রে সিদ্ধ, ঠান্ডা এবং ঠাণ্ডা দুধ যোগ করুন, তারপরে প্রস্ফুটিত চিয়া বীজ যোগ করুন। আপনি ভ্যানিলা এসেন্স, দুধের গুঁড়া, দারুচিনি গুঁড়া এবং মধু যোগ করতে পারেন। কয়েক সেকেন্ড ব্লেন্ড করে ঠাণ্ডা করে পরিবেশন করুন।

আপনি স্মুদি বা দইতে ১ টেবিল চামচ চিয়া বীজও যোগ করতে পারেন।

চিয়া সিড ফাইবার, প্রোটিন এবং ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বারা ভরপুর। ভিজিয়ে রাখলে, এগুলি পানি শোষণ করে এবং জেলের মতো পদার্থে পরিণত হয় যা হজমে সহায়ক ভুমিকা পালন করে।

চিয়া সিডের বর্তমান দাম কত?

চিয়া সিড আমদানি করে আনতে হয় তাই দাম একটু বেশি। অর্গানিক সারটিফাইড হলে দাম আর বেশি।

চিয়া সিড প্রতি ১০০গ্রাম এর দাম ৬০ টাকা থেকে শুরু করে ২৫০টাকা পর্যন্ত হয়। দোকান ভেদে আমদানিকারকের সোরসিং এর উপর ভিত্তি করে দাম হের ফের হইয়।

চিয়া বীজ কি ক্ষতিকর?

যে কোন জিনিশ ই ক্ষতিকর হতে পারে যদি সেটি নিয়ম না মেনে কিংবা মাত্রাতিরিক্ত ব্যাবহার করা হয়। চিয়া সিড কে সুপারফুড বলা হয় যা কি না পুস্টি গুণে ভরা। তবে মাত্রারিক্ত খেলে সাইড ইফেক্ট হতে পারে যা ইতি মধ্যে আলোচনা করা হয়েছে।

চিয়া বীজ রান্না করা যায়?

চিয়া বীজ রান্না করার দরকার নেই, তবে সেগুলি রান্না করলে তাদের হজমশক্তি এবং শোষণ ক্ষমতা উন্নত হতে পারে। রান্না করা পুষ্টিকে আরও জৈব উপলভ্য করে তুলতে পারে।

আপনি পুডিং, কেক, মাফিন বা সসের মতো গরম রেসিপিগুলিতে চিয়া বীজ ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, চিয়া বীজ গরম করা তাদের পুষ্টির প্রোফাইল হ্রাস করতে পারে। এর কারণ হল চিয়া বীজ বেশিরভাগ ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে তৈরি যা ২৮০°F এবং ৩২০°F (১৪০°C -১৬০°C) এর মধ্যে উচ্চ তাপমাত্রায় ক্ষয় হয়। আপনি যদি এগুলিকে আরও বেশি তাপমাত্রায় বা দীর্ঘ সময়ের জন্য সিদ্ধ করেন তবে বীজের আবরণ ভেঙে যেতে পারে এবং আপনি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড হারাবেন।

এছাড়াও আপনি পুষ্টির ক্ষতির ঝুঁকি ছাড়াই অল্প সময়ের জন্য ফুটন্ত পয়েন্টে চিয়া বীজ সিদ্ধ করতে পারেন।

চিয়া বীজ গ্রাউন্ড করা প্রয়োজন?

না, আপনাকে চিয়া বীজ খাওয়ার আগে পিষতে হবে না। চিয়া বীজগুলি গ্লুটেন-মুক্ত এবং নিরামিষাশী, এবং এতে প্রতি পরিবেশনে ৪ গ্রাম প্রোটিন এবং ১১ গ্রাম ফাইবার থাকে। চিয়া বীজ আস্ত খাওয়া তাদের পিষে খাওয়াতে একই পুষ্টি বিদ্যমান থাকে। আস্ত খেলে অর্থাৎ পানির সাথে আস্ত চিয়া সিড গুলে খেলে খাবারের পরে চিয়া সিড দাতে আটকে থাকতে পারে। পাওডার করে খেলে সেই অসুবিধা হয় না।

সচরাচর জিজ্ঞাস্য প্রশ্ন

প্রশ্নঃ এক কাপ চিয়া বীজে কত ক্যলরি থাকে?

উত্তরঃ ক্যালোরি: ৪৮৬

প্রশ্নঃ ১০০ গ্রাম চিয়া সিডে কত ক্যালিরি?

উত্তরঃ ক্যালোরি: ৪৮৬

প্রশ্নঃ চিয়া সিড কি ওজন কমায়?

উত্তরঃ ওজন কমানোর জন্য চিয়া বীজ খাওয়া যেতে পারে। এগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-এ ভরপুর থাকে আপনার ডায়েটে চিয়া বীজ যোগ করা ওজন কমানোর একটি সহজ পদ্ধতি হতে পারে। চিয়া বীজ খাওয়া নিরাপদ, তবে কিছু লোক অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে তাদের এটা এড়িয়ে চলা উচিত।

প্রশ্নঃ চিয়া সিড কি প্রতিদিন খাওয়া যায়?

উত্তরঃ প্রাণী এবং মানুষের মধ্যে সীমিত গবেষণায় পাওয়া গেছে যে প্রতিদিন চিয়া বীজ গ্রহণ করলে ওজন কমানো এবং হাড়ের খনিজ উপাদানের পরিমাণ বেশি হতে পারে  এতে বলা হয়েছে, অনেক বেশি খাওয়ার ফলে কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, তাই প্রতিদিন ২০-২৫ গ্রাম এর মতো একটি ছোট ডোজ দিয়ে শুরু করুন এবং প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা নিশ্চিত করুন।

প্রশ্নঃ চিয়া সিড কি বাচ্চারা খেতে পারবে

হ্যাঁ, শিশুরা পরিমিত পরিমাণে চিয়া বীজ খেতে পারে। চিয়া বীজ প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উৎস। এগুলি ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন কে, ভিটামিন বি ৬ এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ।

প্রশ্নঃ চিয়া সিড এর বাংলা অর্থ কি?

উত্তরঃ চিয়া সিড এর বাংলা চিয়া বীজ। অর্থাৎ চিয়া এর বাংলা চিয়া ই।

উপসংহার

যদিও বেশ কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে এবং কিছু কিছু বিশেষ রোগীর জন্য চিয়া সিড অনুপযুক্ত। তথাপি একজন পুষ্টিবিদের সঠিক পরামর্শ ক্রমে চিয়া সিড সেমন করে এর স্বাস্থ্যকর সুবিধা গুল নেয়া যেতেই পারে। চিয়া বীজের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে অন্যান্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার, শস্য এবং ফলমুল রয়েছে। শাকসবজি, লেবু, বাদাম ইত্যাদিতেও প্রচুর পরিমানে ফাইবার আছে। আরো ও একটি বীজ আছে যার নাম তিসি, এই তিসি বীজ ও চিয়া  বীজের জন্য একটি ভাল প্রতিস্থাপন হতে পারে কারণ এটি একই রকম অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। তবে যে সিড কিংবা যে কোন সুপার ফুড কিংবা ফুড সাপ্লিমেন্ট ব্যাবহার করি না কেন একজন ভাল পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করেই কেবল তা সেবন করা উত্তম

ডিসক্লেমার পাতাটিপড়ুন